如何进行柔韧性训练？在训练的时候需要注意哪些事项？

来源:本站原创    点击率:    发布: 2012-5-19

柔韧性训练
( 一 ) 方法
1 、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。
2 、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。
3 、定时或定数做立卧撑。
4 、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。
5 、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。
6 、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。
7 、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。
8 、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。
9 、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。
10 、踝关节负重做绕环的练习。
( 二 ) 注意事项
1 、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。
2 、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。
3 、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。
总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅。