篮球技巧—身体素质之柔韧

哈林秀王篮球夏令营提示大家柔韧练习可放在准备活动中进行，课后也应该做为肌肉的放松与恢复疲劳的练习进行安排。

　 哈林秀王篮球夏令营提示大家，身体的柔韧性需要撑起的坚持来获得效果，这样才能够有良好的身体柔韧性。

     练习方法：  

     两手手指交叉相握，手心向外做压指。压腕动作，手臂向下向前、向上充分伸展。

    两手手指交叉相握向上伸直，身体向左或右侧充分伸展。

    两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉伸练习。

   并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面；或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。

    两腿交叉直立，上体前屈手摸脚或地面。

    两腿开立，髓关节向前送，手摸脚跟。两腿开立，两手摸左、右脚跟，手与头一直在身体后面运动。两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下压腿。在地板上做"跨栏步"拉压腿、胯。

    左右弓箭步练习，手放在脚上，连续左、右弓箭步练习。行进间向前直线同侧交叉弓箭步走或侧向弓箭步走练习。

    利用器材或同伴相互间做压肩、拉肩、转肩背和各种压腿拉腰、背及全身伸展练习。

　练习中应注意的问题：  

    柔韧素质容易消退，因此需要坚持经常练习。

    练习应循序渐进，动作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉伤。

    要注意及时与放松练习交替进行，防止因肌肉持续性拉长而失去弹性。

    柔韧练习可放在准备活动中进行，课后也应该做为肌肉的放松与恢复疲劳的练习进行安排。