身体素质之弹跳

哈林秀王篮球夏令营提示大家在练习弹跳要抓好起跳的爆发力和突然快速起跳。保持身体平衡和落地的稳定性。

     哈林秀王篮球夏令营告诉你在进行身体素质—弹跳的练习的时候要注重方法，让自己的弹跳更加成功。

     练习方法：  

    跳绳练习（单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等）单摇和双摇跳。可规定时间和次数进行。

    单脚做连续跨跳或蛙跳28米若干次。（每次要求到达步数）。

    两脚交替直线向前跨跳和直线向前左。右跨跳。

    连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次。

    连续半蹲跳、跳深、收腹跳。

    单脚徒手全力跳上、下凳（或负重练习）。负重半蹲跳。

    原地起跳连续摸篮圈或篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。

    行进间摸篮筐（或篮板）接原地起跳摸篮筐或篮板（如重心不稳，可利用上步同时调重心起跳）。

    持球跳起空中连续托球打篮板练习，要求在最高点触球。全队一球，行进间跳起空中连续打篮板练习，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展。

     两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到最高点触球。

　练习中应注意的问题：  

    弹跳练习必须和力量、速度协调练习。

    弹跳练习要多结合专项技术进行，提高对起跳时机的判断。并在一定对抗条件下练习，提高起跳或跳起空中身体对抗能力和对条件变化的应变能力。

    弹跳习练要抓好起跳的爆发力和突然快速起跳。保持身体平衡和落地的稳定性。

    抓好起跳前一瞬间与落地时与其它技术动作的快速衔接练习，如接球起跳、抢位上步起跳、落地同时起跳、落地同时起动等等。

   在练习中，要认真对待，全力全速完成每次需要跳的技术动作，保证跳的质量，对弹跳力的增长能取得事半功倍效果。

   在弹跳练习中，注意运动量和腿部负荷强度的合理安排，防止局部负担过重，造成膝关节损伤。