篮球技巧—身体素质的力量的训练

参加篮球运动最忌讳的就是无力，那么对于没有力量又喜欢篮球运动的孩子来说怎么办？哈林秀王告诉你—练，让自己的力量更加强大！

      练习自己的力量让自己更加有力量去参与篮球运动，在这个过程当中的联系方法是什么呢？在练习中的注意事项又是什么呢？现在哈林秀王篮球夏令营告诉你。
     练习方法：  

     发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。

    上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。

     腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。

    下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。

    综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。

　练习中应注意的问题：  

    首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。

    其次，力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合，要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使力量成为"活力"。

   第三，要注意全身肌肉均衡发展，避免局部负担过重，突出快速力量与爆发力量的练习与发展 。