最流行投篮的训练方法

来源:本站原创    点击率:    发布: 2013-7-13

投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握技术要素。哈林秀王篮球夏令营介绍一些国外最流行的训练投篮的方法.

         投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
          按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。手掌自然张开、手心不能触球，在身体起跳到最高点运用伸臂倒婉将球抛出，成后旋状态就好。
        投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。
下面哈林秀王篮球夏令营介绍一些国外最流行的训练投篮的方法:
1.突进与侧退练习法
做过人的动作，向底线突进，然后又突然后撤，拔起身子，投篮。注意做这个训练的时候，特别是后退时，要注意步法，要迅速，而且要选择好撤退的方向。
2.固定投篮姿势
站在离篮筐2英尺远的地方，开始投篮，直到投进空刷球。注意做个训练不仅可以提高你的投篮准度，更可以固定你的投篮姿势。
3.跳投练习
选定目标点，选点起跳点，然后每周在固定点上练上500个跳投，这项练习不仅有利于提高投篮精准度，同时还可以固定跳投姿势。
4.4人配合法
球员在中线的位置站成一排，找两名队员分别持球，站在篮筐的左右两侧，首先持球队员给中线的两名队员传球，接到球的队员，负责突破，投篮，投篮后去抢篮板，最后将球交给下两位队员。
注意这个训练需要大家的全力配合来共同完成。因为这个训练是有很明确的目标的。
4分钟倒计时
在4分钟之内，全队队员要共同来完成80分的任务（上篮得一分，投篮两分，三分线出手得3分）
3分钟倒计时 争取全队砍下60分
2分钟倒计时 争取全队砍下40分
1分钟倒计时 争取全队砍下20分
如果全队在规定的时间内没能够按时完成这些定额的任务，全队就得接受惩罚，比如说4分钟之内，理应得到80分，可是全队仅仅得了50分，因此作为惩罚，每名队员就得做30个俯卧撑。
5.重压下的罚球
将全队平均分成两队，尽量保证每支队伍里的高手人数都是均等的。首先由一支队伍选出一名投手，站在罚球线上罚球，而这时候另一支队伍扮演的角色是干扰者。投球的队员站在罚球线上进行罚球，罚两次。在罚球的时候，扮演干扰者的队员可以极尽所能地干扰他的罚球，只要双方球员不发生身体上的接触即可。
如果罚球队员，两罚全中，扮演干扰者的球员要被惩罚，绕场跑两圈。如果罚球队员只罚中一球，投手队和干扰者队全部队员各绕场跑一圈。如果两球都罚失了，投手队全部队员被惩罚，绕全场跑上两圈。
之后双方球员互换角色。保证每名球员都罚过两次球。
6.冷板凳游戏
球队队员站在罚球线后，首先一名队员开始投篮，投进的话，站到球队的末尾。要是没进，则坐在一旁的冷板凳上。
然后第二名队员开始投篮，如果投进的话，之前那名坐在冷板凳上的球员被罚出游戏。要是没进的话，他得去做冷板凳，而之前坐在冷板凳上的球员则可以重新回到比赛中。