一对一攻守训练中无球练习的方法

可供选择的一对一攻守的练习多种多样，总起来不外乎两类即无球练习和持球练习。无球练习用来教会队员各种防守、躲闪、突破、追踪、摆脱等方法，重点训练和培养队员的反应能力与基本功。无球练习包括以下四种练习方法。

 
         可供选择的一对一攻守的练习多种多样，总起来不外乎两类即无球练习和持球练习。无球练习用来教会队员各种防守、躲闪、突破、追踪、摆脱等方法，重点训练和培养队员的反应能力与基本功。哈林秀王篮球夏令营指出无球练习包括以下四种练习方法：

1 踩脚游戏

目的：1）教学进攻与防守的基本技术。2）教学正确的防守姿势。3）训练队员的反应能力。

方法：队员每两人一组以准备姿势面对面站立，听到信号后即结合各种动作如转身、假动作、躲闪以及队员所能想到的任何动作开始相互轻踩对方的脚背，记录一定时间内（一般以5分钟为宜）个人踩到对方的次数，次数高者胜，负者象征性地罚做一定量的任一练习。

2 贴膏药游戏

目的：1）教学急停、急起、滑步等脚步动作。2）训练队员躲闪、摆脱、快速击打等反应能力。3）锻炼队员身体素质。

方法：队员手拉手围成一个圆圈，面向圆心站立，抽出两到三对人以石头——剪子——布的方式决定追拍者和被追者，随即开始游戏。追拍者拍击被追者后立即转身摆脱被追者，在被其拍到前站在任一队员体前，则算摆脱成功，该队员变为被追者继续游戏。否则，继续游戏直到摆脱成功。

要求：1）不准用力推、绊对方。2）游戏双方必须相互追拍两次以上才能换下一人继续进行。3）尽量使用规范的脚步动作如滑步、攻击步、后撤步、急停急起、转身以及各种假动作。4）时间应控制在10——15分钟之间。

3 原地一对一攻守练习

目的：1）教学站立姿势。2）教学第一步移动——无论攻守都是最重要的第一步。3）教学进攻与防守的基本技术。4）教学一对一攻守技术。

方法：队员两人一组面对面站立，相距一臂距离。从准备姿势开始，进攻者运用假动作、上步、交叉步等积极突破防守；防守者则运用上步、横滑步、后撤步、转身、抢位等努力防守。以一次成功的突破算一次完整练习，而后互换攻守继续练习。每完成15次练习算一组，一次课可做3——5组练习。

要求：1）每一次练习之前都必须采用规范的进攻与防守的姿势。2）队员要处于最佳进攻与防守位置，且必须反应迅速。3）要始终保持激烈的对抗性。

4 全场折线一对一攻守练习

目的：1）教学进攻与防守的基本技术。2）教学领前防守封堵进攻路线的方法。3）教学全场紧逼防守。4）训练进攻与防守的身体素质。

方法：队员每两人一组，一人进攻，一人防守 。进攻队员从球场一端开始做5——7步折线跑，并结合各种脚步动作寻求突破；防守队员则快速后滑防守阻止突破，并设法用领前防守迫使进攻队员改变进攻方向。进攻队员进攻一个来回，然后攻守交换继续练习。两人做完算一组，一次课可做3——5组练习。

要求：1)队员必须采用规范的手部、脚步动作。2）在每一半场内，防守队员至少要迫使进攻队员变向三次。