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急停跳投训练有过硬的身体素质

来源:本站原创    点击率:    发布: 2014-4-24

参加哈林秀王夏令营想要将急停跳投这个篮球技巧训练好,就必须拥有强硬的身体素质。

    练习急停跳投的首要条件就是身体素质必须过硬。参加哈林秀王夏令营想要将急停跳投这个篮球技巧训练好,就必须拥有强硬的身体素质。
    训练过硬的身体素质:
    1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
    注意要点:哈林秀王夏令营学员在刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀。最好是戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步。当你习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度。
    2. 跳绳:锻炼全身的协调性以及耐力。
    ①、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。
    ②、一次性跳绳1000次,15分钟内完成,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度,如此的增加自己的体力。
    注意要点:保持呼吸均匀,跳绳时前脚掌着地,收紧上臂,抖动手腕。
   

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