预防篮球运动伤害的方法

来源:本站原创    点击率:    发布: 2014-2-11

预防篮球运动伤害的方法

    哈林秀王夏令营  预防篮球运动伤害的方法
    篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。
    针对篮球中最重要的弹跳能力
    双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：
    以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。
    单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：
    面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。
    传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：
    坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。
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