瑜伽能够让人放松，同时瑜伽也能够让你预防感冒，下面一起来看看！

　　下面奥林修斯夏令营小编总结了以下几种瑜伽，供大家参考练习！

　　犬式

　　功效：刺激颈部可以预防感冒、咳嗽，强化甲状腺、气管功能，改善慢性扁桃腺炎；刺激腰部，能够发挥祛寒的作用；胸口前挺，可以消解胸口郁闷。

　　练习秘诀：每天练习3-5回，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：初学者若把手伸直，会觉得特别吃力

　　1.身体放松俯躺，下巴顶至地板，双脚微张略比肩宽，双手伸开呈45度，做深呼吸。

　　2.手肘弯曲，手臂贴于地面，上身抬起，双眼注视前方。

　　3.吸气，手臂伸直，上身前挺，头尽量往后仰，停留几秒做深呼吸。慢慢回到原始动作，放松身体，调整呼吸。

　　净脉法

　　练习功效：感冒的病毒平时就寄生在鼻子、咽喉、气管的黏膜上，并且迅速繁殖。这个动作可以净化鼻腔、提神醒脑，增进血液循环的同时，起到预防感冒、改善手脚冰冷的作用。

　　步骤：

　　1、金刚坐（或莲花坐）于地板上。右手举起，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方，无名指及小指放在左鼻孔上。

　　2、拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。

　　3、右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。

　　4、重覆上述呼吸方法10～20次。

　　背部伸展式

　　练习功效：这个动作能增加血液循环，预防风寒感冒，还可以拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。

　　体验分享：刚开始的时候，如果感觉身体僵硬，双手不能抓住大脚趾，可先抓住踝或小腿。

　　步骤：

　　1、坐在地板上，两臂伸直，两腿伸直，用拇指、食指抓住大脚趾。

　　2、吸气，挺胸抬头，脊柱挺直。

　　3、呼气，上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部。手肘尽量触地，坚持5至10秒。

　　4、吸气，回位放松。

　　5、以上动作重复3至5次。

　　鱼式

　　功效：本式可以促进心肺功能，提升免疫力。通过头部后仰动作，促进血液回流至顶部，也能改善头疼。同时因为伸展了颈、肩、背，又有紧实颈部、美化下巴线条，预防双下巴、肩膀酸痛、背部僵硬的作用。

　　练习秘诀：每回可做2-3次，每天可做1-2回。练习时，尽量使背部肌肉持续收缩，而不要将力量全部放于颈椎。

　　注意事项：颈椎不适者可以将枕头放于颈椎下方练习。

　　步骤：

　　1.吸气，采躺姿，身体放松平躺于地，双手自然放于身体两侧。

　　2.吐气，以手肘撑住地面，将胸口微微上推。

　　3.吸气、吐气时手肘用力顶地，将胸口尽力向上前挺，头向后抬，下巴一并抬高，维持15~20秒（约等于吸吐3次）。回到开始步骤，重复以上动作。

【纠错】