三一式训练对控球的练习要求不算高，可以适当的加些难度，我自己是这样来要求自己的：先按三一式站位，练习的时候按照一定的规律回球，比如头五个球我要求自己一定要回给对方后场左边的陪练员，随他怎么打我，拉吊杀都可以；后五个球再回给前场的陪练员，要求同前，但必须是回左前场的角或右前场的角；再后五个球回给对方后场右边角的陪练员，然后在随后的五个球回给前场的陪练员，这次又是另一个角。  
        这样等于是我按五个球一组， 把球在自己的任何角度打到对方场地的四个角，每个角五球，这二十个球之间是不停顿的，以前我可以二十球为一组坚持两组以上，现在膝盖伤了，有很久没试过了。这种方法在一对一的时候也可以练，陪练方每五个球就换个位置就可以了，也可以坚持打一个点不限于五次；减轻难度的话可以让陪练员不打你的四个点，打三个点、两个点都可以，随自身技术水平调节难度，可以有很多变化的。  
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