奥林修斯夏令营为你介绍在不同的季节打网球的注意事项，让你的网球运动更加健康。

奥林修斯夏令营提示，网球运动基本上是一种户外运动,受地理、环境、气候的影响非常大。一般爱好者进行网球练习、身体锻炼、提高网球技术水平时,为避免不必要的运动损伤，不同季节打网球注意事项不尽相同。

（一）春季打球需要注意的事项

1、寒冬过后,第一次上场打球,一定要充分做好热身活动,运动量和运动强度最好稍小一些。 由于冬季的寒冷,可能很少在户外打球。当春暖花开、情绪高涨地走上球场之时，正是所有运动伤害产生最集中之机，业余和专业球员都是如此。因初春乍暖时,身体肌肉,关节,韧带等生理机能并未彻底从冬季状态中调整过来, 调整需要有一个过程。这时如果 一时兴奋,做一些高难度技术动作,就会使肌肉、关节、韧带等难以承受,那就危险了。所以,入春后的第一次上场活动,一定要充分热身,并且运动量和运动强度都应安排得小一些。经过连续几次的上场活动,再逐渐加大运动量和运动强度,恢复到平常打球时的最佳状态。

　  2、春季打球着装的有关事项。在练习前的热身活动时,一定要多穿少脱。随着热身效果的递增而递减衣服。切不可一上场就穿得太少,以免引起着凉感冒和由于身体过于寒冷造成肌肉、关节、韧带僵硬而无法正常练习,甚至引起运动损伤。在打球过程中,身体开始微微出汗需要脱衣时,应尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣。 在打球之后,应立即将汗湿的内衣换掉,以免着凉感冒,并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服,并适当地做些放松练习。

　　3、网球用具使用中的有关事项。对于大多数爱好者,冬季中可能打球的次数和时间都相应较少。入春以后,当我们再次拿起球拍上场,就会感觉到技艺水平大降。甚至说“我怎么不会打球了”。其实,这不仅仅是因为你打球生疏了,还很可能是你的拍弦有问题需要更换了。另外,以前用过的网球,可能球内的压力有变化而变软或变重了,让你感到打球不适应。因此,及时更换拍弦和球,也是春季顺利进入打球状态的一种方法。

4、在雨季期间打球的注意事项。许多南方的网球爱好者,在阴雨连绵的季节里,一旦遇上好天气去球场打球时应注意: 1)地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。2)不可因为偶尔的好天气而过于兴奋。在球场上打球时仍应循序渐进,严格控制好运动量和运动强度,切不可采用过于猛烈的动作。3)如果在打球时,又下雨了。应迅速离开场地,不要冒雨打球。一方面会着凉感冒,另一方面会因为球的湿重而增加手的负担,再加上地滑容易 摔倒,这样做很危险。

   （二）夏季打球需要注意的事项

　　1、同样应坚持做好充分的热身活动。网球爱好者甚至一些专业球员,在冬季打球时,为防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热的夏季,由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得差不多了，使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。导致在练习和比赛时,身体极易疲劳,甚至造成运动损伤。因此,越是较热天气、身体懒散的情况下,就越要作好热身活动 。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面, 也可防止拖着懒散、疲惫的身体练习而造成运动损伤。

　　2、尽可能避免长时间阳光暴晒身体。 烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。 所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子，绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

　　3、要适当、多次地喝水。一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水，通常选择经过稀释的运动饮料,不仅口感爽,而且比普通的水更 容易被体内吸收。在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只喝一两口即可 ,千万不要太多。在练习和比赛后,有很多人都立即开始“暴饮”，这种做法是绝对不可取的,这会大大增加胃的不必要负担。还有,切记不要喝真正的“冰水”,以免对咽喉的过度刺激而“哑然失声”。

    4、要及时更换湿淋淋的t恤。在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动t恤,以备在t恤汗湿时, 及时更换。穿着湿淋淋的t恤,在风干过程中会消耗更多的热量,使人更易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的内衣,就会增加皮肤细菌滋生的机会,其中“汗斑”就是典型的一例。

　　5、要控制好运动量和运动强度的安排。根据每人的身体条件不同,安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑。运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可。

　　6、要保持正常的睡眠和适当的饮食。在夏季打球时, 睡眠不足,更易疲劳,而且发生中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗液流失得更多,应及时的补充,维持体内的水电和营养平衡。

7、不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。在打球过程中,常有人把水浇在头上。这样头发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑。 打球后,急忙跳入泳池或用凉水冲身,使热的身体突然感受冷刺激，会对身体机能造成一定的伤害。“静脉曲张”就是一例。另外,拖着疲惫的身躯急忙跳入泳池或河流中游泳,还具有一定的危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋。

　　（三）秋季打球需要注意的事项

 金色的秋季,是收获的大好时节,也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节。针对秋季“南多雨,北多风”,“一场秋雨一场寒”。“ 天凉的好个秋”等气候条件,我们打球时应注意:

　　1、早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运 动量都不要太大。 对大多数爱好者来说,秋季晨练是个不错的选择。但要保证正常的工作和学习,避免疲劳发困。因此，早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。

　　2、下午打球时,应注意衣着的选择,不可忽视天气的变化。秋天感觉挺热,但近傍晚时却真正是“好个秋天凉”, 气温会下降得很快。如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度又不是很大,那就得小心着凉。最好的办法是随太阳的西落,身体稍微感觉有些凉意时,就及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到"哆嗦"时,就可能来不及了。

　　3、打球后,要及时更换汗湿的内衣。秋意凉爽,秋风瑟瑟，当练习时间已到、仍余兴未了而和球友们一起在场边闲聊时，一定要注意及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣，切不可在不知不觉中让汗湿的衣衫风干，不然,就很可能已经着凉了。

　　4、要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒。 “一场秋雨一场寒”。自夏入秋时,天气变化较大。上场打球之初,要保持适当的外衣御寒。不可像夏天一样 ,一上场就只穿着t恤。随着秋意的渐浓,要适当地增加衣服,这对晚间在灯光球场打球时尤为重要。

　　

   （四）冬季打球需要注意的事项

　　1、无论室外还是室内打球,都要做好充分的热身活动。大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。但一到室内 ,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地 做热身活动,一上场就开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷僵状态。进入温暖的室内球场后,体表的温度虽提高了,但肌体仍未立即恢复到温暖状态。因此,无论在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。

　　2、要注意网球拍弦的调整。 冬季受冷缩作用影响的程度,球拍和拍弦是不同的。一般球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,会觉得拍弦比往常更硬更紧。 对此,要适当地调低穿弦的磅数,以保证正常打球状态。

　　3、要选择较正常气压的球练习。 因天气寒冷,有些旧球会显得太软、太重,感觉打不动球,因而增加了手腕和手臂的负担,持之就会造成手的损伤。因此,要及时更 换这些旧球,用较正常气压的球来练习。

　　4、切勿在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。冬季一旦降雨雪,为保护场地面层,不宜彻底清扫,常留有少部分冻雪或冻冰。这时要注意,不可贸然上场,一旦失脚,悔之不及。

　　5、寒冬打球,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。 环境太冷不仅对球拍和球有影响,更主要的是会增加身体的负担,具有一定的危险性，勉强做一些高难度动作时, 很容易造成损伤。所以,寒冬即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

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