奥林修斯夏令营为你介绍在网球羽毛球运动中怎样预防损伤情况的出现。

     奥林修斯夏令营提示，在运动损伤的防治二个方面中，运动损伤的预防尤其应该加以重视，及时消除疲劳是损伤预防的重要环节。目前常用的消除疲劳的方法有按摩、积极性休息，水浴、营养补充等。
防止运动损伤的原则可经归纳为20个字：
合理计划、全心全意、热身充分、量力而行、放松彻底。

合理计划 普通人运动也应该有专家指导，只有了解多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。要注意的是，从事任何运动，都应象打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

全心全意 运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的机率也比较大。

热身充分 运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操，做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。同时要做些压腿，伸拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。

量力而行 网羽球运动和任何其它运动一样，是一把双刃剑。既可以起到锻炼身体的作用。也可以造成身体伤害。其关键是如何掌握好运动量和运动强度。

放松彻底 运动后可以通过慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式让身体充分地放松。

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