对于经常参加运动的人，只有一个词：吃！但是应该至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用那些难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和点心能够使机体定时规律地补充养分。
    早餐和加餐时食用：奶制品、谷类、水果、饮料。
    午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少要有一餐保证有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制蔬菜，另一餐就要有含淀粉食物。要毫不犹豫的摄入足够量的水果以及蔬菜，因为他们含丰富的抗氧成分（维生素C和E,胡萝卜素，多酚等）可以中和自由基，而自由基过量会侵蚀我们身体内部不同细胞。
    您的运动少于一个小时的时候：对于少一个小时的体力活动，需每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或者四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
    您的运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如"果酱"夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
    您的运动超过三个小时：军事夏令营称，如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。