如何减轻出国游学的时差反应

    如今出国者增多，尤其是因公务出差者，时差反应对工作造成影响。怎样才可以减轻反应呢？
    要知道每个人体内都有个“生物钟”，一日约为24～25小时。这与激素有很大联系，首先是松果体分泌的褪黑素在天黑时分泌，天亮了就不分泌。另外很多激素在睡眠时分泌，如生长激素和催乳素等。但肾上腺分泌的皮质醇，却是早上分泌最多，夜晚最少，似乎是大自然为了我们应于白天的工作而安排的。它不会因睡眠改变而立即改变分泌周期，往往要一星期左右才转过来。
    一般说，飞行经过时区多、向东飞行（向西要好些）、在机上睡得少、到达后没见到自然光以及老年人反应较重。
    那么如何减轻反应呢？英国海外游学营提示在出发前几天，向东飞行者可每天提早睡一二个小时，早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一二小时睡眠，傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足，不要什么事都临时抱佛脚。在飞行途中尽量舒适些，能坐头等舱则更好，要充分喝水或饮料，少喝含咖啡因的饮料；必要时可服小剂量速效安眠药以帮助入睡，但用安眠药者不能饮酒；勿用长效安眠药以免到达后还是昏昏沉沉的。在机上多起来走走，多动动腿，以免发生深静脉血栓。到达目的地后，白天如感到困就打个盹，但时间要短，20～30分钟即足，以免影响晚上睡眠。在头几天睡前可用安眠药帮助入睡。白天可喝咖啡因饮料，但下午以后就不要喝。
    标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素。这不是处方药，一般是作为保健品。但向东飞行者，在当地时间晚上睡前服0.5～3毫克。而向西飞行者最好在当地下半夜服0.5毫克，以促使体内生物钟向后移。
    总之，经过当地自然环境、生活节律等影响，以及必要时用褪黑素或安眠药等处理，一般三四天就可能把体内生物钟转过来，这些反应就可能消失了！