飞人体育夏令营提醒大家在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的

    经常运动的朋友，特别是打篮球的朋友都知道，一出汗就口渴，喜欢喝水，喜欢痛饮，咕噜咕噜喝一瓶。但是往往这些主动都是有损健康的，下面飞人体育夏令营给大家总结了一些正确的运动后喝水的方法，与您分享。
    水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
    运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
    那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。
    喝什么水？
    最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。  喝多少水？
    对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
    对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
    最后飞人体育夏令营再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。

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