飞人体育夏令营介绍，在篮球比赛中，良好的体能足以决定胜负。由于篮球比赛需要大量的奔跑，踢篮球必须先练体能的观念。

    飞人体育夏令营介绍，体能训练和减肥在运动的方式方法上，可以互相借鉴的地方很多，我就写一些我以前自己使用过的方法，以供有兴趣的板油参考一下
    1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
    要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
    注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
    戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
    习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
    2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
    一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
    二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
    要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
    3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
    要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
    4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。 【纠错】