国际游学夏令营饮食需要注意什么？

    在炎炎夏日参加国际游学夏令营，是为了度过更好的一个假期，那在酷暑难耐的夏季，我们身处他国，我们又应该多注意些什么呢？对于在他国在这样高温的情况下回出现一些身体上的不适应的反应像：四肢乏力了、腹胀不适、食欲大减等。我们又应该怎么办呢?其实我们可以从开始做起!那么我们首先要备些什么呢?下面国际夏令营小编就告诉大家关于“三多三少”的原则，帮助大家度过炎炎夏日。

    吃是生活中重要的一部分夏季饮食注意事项

    （一）一定要多次少量饮够水

    1.不管是国内还是国外都要适量多次补水，对于多次补水不是指要等到感觉很渴的时候，你才会大口大口的喝水。这样会的一次性大量进水会淡化胃酸，减少胃液，更不利于吃进的食物的消化和杀菌。家长应督促儿童时时补水，每次不超过200毫升，帮助孩子的机体充满水分。

    2.切忌空腹饮冰水

    众所周知，早晨起床后第一样入口的食物应该是水。然而，夏季人们爱吃较冰冷的饮品，特别在一夜消耗后口中干渴，此时切忌空腹饮 冰水。小儿胃肠粘膜柔嫩，血管丰富。当冰水进入空腹后会引起胃肠道血管收缩，胃酸、胃液及消化液的分泌减少，影响消化和胃口。强烈的冰冷刺激会使肠蠕动增 加，产生肠痉挛，引发腹痛、呕吐等不适症状。因此，清晨一杯温开水，既能温润肠道，又能补充水分。

    （二）多补盐、少加糖

    夏季大家都爱吃冷饮，甜味的雪糕和含糖的饮料是女性朋友们的首选。但夏日汗液流失严重，汗液中含有盐分，导致体内电解质失衡，影响了代谢，使人乏力疲倦。因此，夏季应补盐，同时要限制糖分的摄入。多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲，不仅影响了正常三餐的营养摄入，还会带来龋齿、肥胖的烦恼。简单的方法是在温水里加入少许食盐。

    （三）多食蔬果、少煎炸油腻

    夏季饮食应重质而不重量。营养要丰富，可以以新鲜蔬果为主，烹饪以清淡易消化为宜。同时，补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白。比如，以 加入牛奶和水果的燕麦粥为早餐既营养丰富，易于消化，又能够持久提供能量，保证日常所需。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油腻的食物，则要坚持少食原则。过多的 高脂肪、高蛋白食物不易消化，积聚肠胃引起腹胀不适，胃部供氧需求大，反而使脑部血氧不足，引起精神不集中，身心乏力等。

    多食蔬菜和水果既易于消化又感觉清爽，易于消暑。但值得注意的是，水果虽然含有丰富的维生素和水分，但同样含有较高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜 属寒凉，幼儿消化道柔弱，过多食用反而会伤脾胃，造成腹胀、腹泻、食欲下降。同时，西瓜中的糖分较多，血糖较高的幼儿不宜食用。