1、上抬腿练习

　　首先仰卧到地面上，双腿并拢，在呼气的同时用腰部的力量支撑，并慢慢抬起双腿，坚持一分钟后放下，然后做一次深呼吸，然后再慢慢抬起双腿，抬高到九十度，坚持这个动作为1分钟，然后保持均匀呼吸的节奏，但是不能弯曲膝盖，慢慢放下，这样重复练习，可以减少腿部和腹部的肌肉。

　　2、腹部训练

　　首先仰卧在地面上，膝盖自然弯曲，双腿自然并拢，双手自然交叉放在脑后，在吸气的同时，慢慢抬起上半身，只要肩膀离开地面就可以了，视线要保证能看到自己的膝盖，坚持这个动作一分钟，并保持均匀的呼吸，然后把肩部慢慢放下，然后重复做同样的动作，每天坚持联系，这样可以很有效的锻炼腹部的线条。

　　3、椅子运动

　　首先坐在一把椅子上，用脚部着地，并且保持背部挺直，双手扶住椅子的扶把，膝盖保持并拢，然后慢慢抬起腿部，让脚底离开地面，坚持做半分钟再把腿部慢慢放下来，每次重复做50次，这个运动减肥方法可以锻炼男性的大腿和腹部肌肉，还能紧收下半身的肌肉。