暑期减肥夏令营小编为您分享：
1.拆分运动时间
把平常的运动拆分为两段去进行。例如，若你以前习惯是每天跑5公里，那么能够拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼的时间缩短之后，能够试着加大强度，这样就能够在同样的距离中增加热量的消耗。
2.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过了体重的20%(例如，体重是60公斤的女性，负重不应该超过了12公斤)。若你不喜欢这种负重的方法，也能够尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有是0.5公斤，但是却能够帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
小学生减肥夏令营线路汇总>> 3.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
4.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
