单独吃糖是很容易马上形成脂肪的，是由于糖类摄取的过多，就容易会造成热量过剩，而多余热量就会在体内而累积形成脂肪，尤其是臀部、腹部跟下巴等容易囤积脂肪的部位，更容易显示出肥胖的效力。暑期减肥夏令营营养专家指出，爱吃糖但是不想去留下肥胖的痕迹的人，不妨是在餐后吃上一点糖，能够减少脂肪的累积。
专家说，餐后吃上一点甜点是比午茶吃下大量巧克力要来得好的，因为先前摄取的纤维素可使糖吸收变慢，减少对糖的吸收。不过糖还是要适量摄取即可。
日本最新研究指出，同时进食纤维食物及糖分有减肥效果。研究人员称，糖分一般在小肠分解后，会转化为血糖及脂肪。但当吃下纤维时，纤维中的阿拉伯糖会阻止酵素分解糖分，这些未分解的葡萄糖随后会送到大肠由微生物分解，此过程将制造出大量有机酸。由于有机酸能减慢肝脏中的脂肪制造，可达到减肥的效果。这种进食方法不但能减肥，而且有助于对抗痴肥现象，预防糖尿病及高血压。
除此之外，北京减肥夏令营专家还建议，空腹时最好不要摄取太多糖，以免引起胃酸多，造成胃部不适。而如果爱吃糖，最好少吃巧克力、糖果这类的单糖，尽可能吃水果或淀粉类的多糖，一方面对可减少身体的负担，另一方面也达到摄取糖类的目的。
