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现场地址:北京海淀区北三环西路甲30号双天大厦516室(乘车:红民村车站或地铁4号线人民大学站C口出,双安商场东侧300米即到。)
集合地点、营地地址:弘赫国际体育中心
联系电话:400-688-0688
北京童烁励志减肥夏令营小编了解到,人的体重之所以有增有减,很大程度上是因为人们摄入热量过多或过少造成的。因此,对于想要减肥的朋友们来说,控制或减少热量就能收获减肥效果
控制或减少热量的方法:
1、吃流质食品
用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
2、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
3、改变食物结构
不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
4、步行减肥
坚持步行锻炼、每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。
5、户外运动
每周3—5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。
7、不吃太多饮料
用水代替饮料。
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