弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。所以，哈林秀王篮球夏令营觉得你要做的是通过训练增加你的弹跳力！

　　第一项：半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　第二项：抬脚尖（提踵）

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　②脚尖抬到最高点

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　第三项：台阶

　　①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上

　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳

　　①将脚尖抬到最高点

　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　第六项：蹲跳 （这一项每周练一次）

　　①站立，怀抱篮球于胸前

　　②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势

　　④着地，完成一下

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。