青少年篮球训练营介绍称：什么叫做主动意识。主动，是相对于被动来说的，主动意识，指的是你主观思想意图刻意的要你的身体去做出某个动作或者某个发力。就是有准备的，有计划的去做出一个技术动作。这叫做主动意识。

    主动意识的竖直起跳，指的就是你主观上刻意的去练习的一种竖直向 上跳的投篮基础技巧，这个竖直起跳，是纯粹为了你的投篮轻松和方向稳定而去做的，也就是 说，这个主动意识的竖直起跳，是为了投篮而去发力的，而不是单纯的随意起跳就算了，随便起跳的话，你即使跳的再高，对投篮的帮助也不大。等于浪费了你起跳 的力量。

    而在详细的讲解主动意识竖直起跳之前，我们需要再引入一个新的概念，叫做“视觉恐惧”。这个视觉恐惧，对于每个打球的人来说，都是存在的。他对你的投篮也好，扣篮也好，影响是相当大的。

    视觉恐惧，指的是你眼睛所看到的一些景象，对你的心理造成一定的 影响，而后干扰了你的技术动作的正常发挥，导致动作有一定的变形。其实，这就等于是一种心 理暗示。我们还是举例子来说，比如，在我们进行超远投的时候，我们如果没有去练过，我们就会想，投不到，而实际上，你本来也许可以正常的动作投到的，但 是，当你站在这个超远投蓝的距离看着篮筐的时候，你的心里就会有一种恐惧感，这个恐惧感最主要是来自于未知，也就是没练过。所以，大多数朋友，在超远距离 都是很夸张的前倾身体蓄力很多去投出篮球，而这样做最终就是技术动作变形，命中率大打折扣。

    我个人也是如此，比如我最早在练习超远距离投篮的时候，我的第一 感觉也是“太远了，怎么可能投到，必须助跑以及前倾身体才可以了”。但是，循序渐进的，当 我练习的射程越来越远以后，我会发现，之前觉得正常动作投不到的那个位置，似乎已经差不多了，于是，这个时候再去用正常的投篮动作去测试一下，抱着不沾筐 的心态，居然发现篮球打在了篮筐前沿，这也就是说，正常投篮动作是可以投到的，根本不必要害怕。在得到这个心理暗示之后，我于是开始用正常的动作来进行超 远投，我放松心态，就做好每个球都三不沾的心理准备就好了，投了几个之后却发现，不但每个都沾圈，甚至还有进球。但是，这和之前认为投不到而动作变形的时 间间隔只有一个小时而已，也就是说，这并不是我技术熟练了或者说是力量增加了，而最主要的是，我克服了这种心理的恐惧感。

    再举一个例子，就是我第一次扣篮时候的记忆。我记得很清楚，在那 天之前，我打球已经一年多也许快两年的样子，我练弹跳也一年左右了，我已经练习最大弹跳的 跳投技术也有半年多了，也就是说持球起跳技术练得不少了。但是，我一直觉得篮筐很高，所以，从没去摸过篮筐，都是摸篮板，而在这之前也有一阵子没摸过篮板 测试弹跳了。在这一天下午，我和几个校队的朋友在一起玩，路过学校篮球场，一个关系不错的朋友跳起来摸了一下篮筐，我当时很吃惊，因为这个朋友弹跳不如我 好，怎么他都可以摸框了。于是我也过去，在篮下原地起跳，发现我居然把篮筐抓住了。这让我很吃惊，于是抬头再去观察篮筐，发现篮筐居然感觉变矮了的样子， 不再像以前那样觉得高不可攀了，甚至有一种原地抬起手就可以摸到篮筐的感觉。于是，我问朋友要了一个球，原地单手持球起跳把球往框里扣，球扣在篮脖子上我 的手抓了一下篮筐然后落下，球弹了几下入筐。当时身边的朋友都惊呆了，我自己也非常吃惊，因为当时学校能扣篮的人不超过三个，而我们还是个篮球名校一直是 市第一（当然近些年这个初中能扣篮的比我们那时候多很多了）。我也是在这次扣篮之后，开始建立了我的打球的信心的。而这个例子，也是视觉恐惧的一个很好的 诠释，那就是，你以为自己做不到，所以，你做起来可能会动作变形甚至不敢去做。而当你放下包袱，或者说看到有参照物，比如我的这个同学可以摸框，比如看到 麦迪可以轻松的超远投，当我们看到这些以后，我们会有新的心理暗示，那就是：我应该也差不多。

    哈林秀王篮球夏令营指出：视觉恐惧，是测试一个人投篮最远范围的典型手段，一般来说，我们 看一个人在哪个位置的时候，动作开始变形或者身体前倾的厉害了，就说明这个位置他练得很少 了。比如下图中的麦迪，实际上，麦蒂的技术，在这个位置是可以正常投篮的，但是我们看到，此图中麦迪的投篮身体明显的前倾了，这就意味着这个位置，他并不 熟悉，也就证明他很少练到这个距离了。