1.长跑：3000米距离左右的长跑，对心肺功能的锻炼跟腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通的锻炼者需要的适应时间也是很短的，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后能够去采用每周3-4次的间隔的强度去进行锻炼。

    要领：刚开始锻炼，首先需要注意自己的手臂摆动的幅度要大一些，特别要说的是后摆要有力度。

    注意一些自己呼吸的节奏，不要刻意的用力去呼吸，保持均匀，同时要保持自己奔跑的速度的均匀

    戴一块手表跑步，记录一下自己所用的时间，争取每一次都要比前次有着一点点进步

    习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度。哈林秀王篮球训练营线路汇总>>

    2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

    一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

    二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

    要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

    3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

    要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。国际英语篮球夏令营在线报名>>