夏季如何减肥

来源:本站原创    点击率:    发布: 2010-5-14

饥饿会让新陈代谢降低，因此夏季减肥更应该在保障摄取足够的卡路里下进行。人在夏季4~5小时内不吃东西，体内的血糖值将降低，身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你在夏季更容易产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜，细嚼慢咽。

　　夏季减肥切忌早上赖床或者不吃早餐，这样很容易导致中午或晚上控制不住饮食，一时的暴食，卡里路呈凸线形猛增，导致脂肪的囤积。在青少年中，不吃早餐的孩子bmi值通常会比较高，更容易引起肥胖。切勿太过晚睡，夜宵是你夏季减肥的最大阻碍。晚上睡前管住自己的嘴，早早刷牙，多喝水，弥补在炎炎夏日出汗后身体因水分减少产生的饥饿感。

　　夏季减肥通过运动来提高基础代谢率更应注意补充足够的水分，保持每日8杯水左右的供给，如果因剧烈运动导致大量出汗，运动后应该尽快冲洗全身，注意水温不宜太冷，突然间的体温差过大，会刺激毛细血管并促进胃上腺激素，导致运动后的暴食。夏季更应当注意运动后的整理，运动前后不宜半小时都不宜进食。特别应该注意的是夏季运动应远离碳酸可乐，可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，引发运动过程中腹痛等问题。夏季运动后喝粥，再配上点碱性食物，比如蔬菜、豆制品等，更能尽快消除运动带来的疲劳感。

　　夏季减肥运动推荐游泳

　　游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。（这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害）

　　夏天爬山减肥效果显著

　　到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　夏天更适合饭后散步减肥

　　去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

　　夏天减肥请抛弃快速减肥的念头

　　夏季锻炼时应选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。而过度运动，认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度，如果操之过急，只会让你得不偿失。