大多数人在遇到突发状况，或是考试，或是别的状况时，都会致使紧张，而因过度紧张而体现异常，那么改如何调度一下紧张的情绪呢?处理情绪的办法有许多，坚持观照是最主要也最关键。大部份人的困惑和苦楚都是没有觉知，看不清自个，摸不透别人，所以迷乱不安。

　　紧张是很多见的情绪，除非你有心思疑问，不然你总会遇到紧张的状况。可是有些人很拿手应对紧张，有些人却面临自个i的紧张却莫衷一是。或许你要问怎么能消除紧张情绪?咱们来尝试一下下面的办法，你也能够学会应对紧张。

　　按摩太阳穴和脑门：我主张你学一套眼保健操，在疲惫的时分做一套操，这么太阳穴和脑门都会得到按摩，你的紧张情绪也会减轻。北大夏令营》》》

　　肌肉反应法：经过肌肉放松，反应放松信号到大脑，然后大脑操控的紧张情绪也能得到减轻。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你乃至能够全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或许你你能够坚持更长的时间，等你感到疲惫的时分，放松肌肉，舒展四肢，啥都不要做，逗留几分钟。假如你感受紧张还在，你能够再重复上面的紧张——放松的进程。

　　意象对话法：名字提起来对比抽象，实际上咱们运用这种办法来减轻消极情绪。详细做法即是在呈现紧张的时分，你要对自个说一些抚慰的话。比方即将进入考场，你肯定会感受到紧张，你就要通知自个，谁都会紧张的，并且适度的紧张会进步咱们的考试成绩。长于调控自个情绪的人都能灵敏的运用意象对话法。

　　微观转换法：这种办法做起来也很简单，咱们在思考一些微观疑问的时分通常会感受到紧张，比方你在给一个学期做学习方案的时分，你会感受到紧张，这是由于你想到一个学习要完结那么多工作，压力天然就产生了。为了削减紧张，咱们能够将微观的工作微观化，不要做全部学期的方案了，做一个星期的方案，做完一个星期的方案今后，就去履行，一个星期今后，完结这个方案。然后再组织一个星期的方案。这么即是一个微观化的进程。北京青少年夏令营》》》

　　诙谐一点：诙谐对消除紧张有奇特的作用，研究发现那些处于紧张状态下的人通常更简单发笑。实际上发笑就成了宣泄紧张的一种办法。所以在紧张的时分听一听郭德纲的相声会对比有协助。假如你平时即是一个有诙谐感的人，你能够将其体现出来到达减轻紧张的意图。

　　焦虑紧张时，不要迁怒别人：没有啥事能够比迁怒别人更危害自个的。由于，这只会致使更紧张的情绪紧张。紧张时更应该留意多歇息。不论白日的精神压力怎么，夜晚的时分，无论怎么要让自个坚持心境平缓，由于紧张会致使失眠，精神会因之更加紧张。

　　除此之外，实验心思学的代表人物威廉?华特曾提出了克服紧张心思的“内视法”，也即是说，在你极紧张的时分，能够先找个无人的旮旯，暗暗地把自个的紧张情绪说出来：“我很紧张，我很惧怕，我很无措。”当把这些现实说完后，许多人发现，紧张情绪居然得到了有用的减轻。这即是压力得以开释的结果了。

　　紧张，也是由于你的青涩。每个人都有青涩之时，每个人终身都尝试过“紧张”的味道。当你的心缩成了一团，不防跟自个说说那个笑话“我叫不紧张”，呵呵一笑间，心，放松不少。北京青少年夏令营》》》