减肥的方法和手段很多，如持久参加锻炼，调整膳食结构，合理进餐，适当节食，洗蒸汽浴等等。但最有效的还是进行身体的综合练习，身体的综合性练习必须有有氧练习的内容，有局部肌肉练习的内容，有柔韧性练习的内容及足够的练习时间。

　　有氧练习是指通过持续不断的训练，增加肌肉毛细血管中的血流量及血液中的含氧量，来提高肌肉中酶的活性。在这里，氧的供应是实现有氧氧化的先决条件，人体的吸氧能力越大，有氧氧化水平就越高。有氧氧化是指糖、脂肪和蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量的能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷的过程，而三磷酸腺苷是人体工作时能量的直接来源。
　　有氧练习的方法很多，只要是采用各种不同的动作，组合成综合性的循环练习，都属于有氧练习．如哑铃操、长跑、远足、健力舞、热身操、跑跳操等等。其中持续时间20-30分钟的热身操和跑跳操是进行有氧练习的主要内容，同时又拉开有氧练习的热身序幕。
　　在有氧练习里面，热身部分很重要，它可以使练习者呼吸加快，心率逐渐提高，可以使肌肉、关节、韧带得到充分活动，提高神经系统的兴奋性，达到很好的减肥效果。

【纠错】