上海减肥夏令营：运动除了能有效健身外，也是减肥的一个好办法，想要通过运动来取得理想的减肥成效，那就得把运动前后的饮食也重视起来……

　    上海减肥夏令营：运动除了能有效健身外，也是减肥的一个好办法，想要通过运动来取得理想的减肥成效，那就得把运动前后的饮食也重视起来，如果运动前饮食不当的话可能导致不适症状出现，据研究发现，运动减肥前如果能够喝上一杯冷饮的话瘦身的效果会更好。 
 
　　我们知道，运动容易让人感觉到疲劳，如果运动者能够在饮食上给予合理的调整，那是可以帮助缓解疲劳，延长运动的时间的，上海减肥夏令营建议大家在运动前喝杯冷饮，以降低体温，使运动时间增加。

　　1、运动前喝杯冷饮。

　　《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加。

　　2、打扫房间就当是锻炼。

　　心理暗示有益健身。盘点一些日常活动，把这些全归为健身，如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显着下降。原因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。

　　3、倒着跑步或倒着走路。

　　倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。

　　4、健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料。

　　美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。

　　5、助人为乐。

　　哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。

　　由以上上海减肥夏令营专家的介绍中我们可以得知，运动减肥之前喝上一杯冷饮瘦身效果更好，想要运动减肥的人还可以把打扫房间当成是锻炼，倒着走路和跑步也是一个不错的选择。

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