1. 搞清楚哪些是“易胖”食物

根据每个人的体质，对自身身型带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的瘦身食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身型。

例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦！

 

 2. 晚上8点过后不进食

 

虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身型很快就hold不住了！

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食瘦身的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。

 

 

3. 砂糖的选择，黑糖比白糖好

我们也知道，在瘦身的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等瘦身难题正等着你。

所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹饪的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么成效就更好了。

4. 每日关注多收腹

肚子是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有肥肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小腹，很多肥胖问题就能迎刃而解了！

多做些肚子运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后推拿一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦！

 5. 饭前先喝1杯水

饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱腹部，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能迅速开启，进食后的食物就能更见效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。

但值得关注的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦！

 6. 快步走消耗热量

我们都说走路能瘦身，也有人说成效不大，其实这里存在一个错误，所谓的“走路瘦身”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路瘦身也是很有讲究的！

想要通过步行来瘦身，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的成效最佳。如果想运动成效有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

 7. 推拿瘦身改善第一印象

有的人在瘦身过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过推拿来改善体态。

通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重推拿、轻擦、按压肚子、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。

8. 坐在椅子上也能瘦身

现代女人的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。

其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做瘦身运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。

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