打羽毛球可以训练我们的反应能力和身体的灵活性，我们要观察对手出拍的动作并且迅速做出回打的反应，所以全身的肌肉都处于紧张的状态，这不但能够锻炼到腿部的肌肉，在各种不同方式的回拍中也充分锻炼了手臂的肌肉。而且这项运动也适合各个年龄层的人士进行，尤其是一些中老年运动者。当我们的视线随着羽毛球不断运动旋转的时候，眼球的血液供应也会更加顺畅，对视力也非常的有好处。

         另外，在进行羽毛球运动的时候，我们的手臂和手腕都在不停的以各种角度用力挥拍，而下半身的胯部、膝部和踝部更是不间断的运动着，无论是奔跑中，还是在做弓步、垫步或者是滑步的不同动作中，又或是抬头、弯腰、下蹲的过程中，身体的各处肌肉都得到了充分的锻炼，所以通常在打半个小时的羽毛球之后，我们就已经大汗淋漓，而此时也正是脂肪开始燃烧的时候，而且我们的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

         器材的选择也很有学问，包括羽毛球拍和球体这两种。一般来说，羽毛球可以在室内和室外进行，不受地域和天气的控制，而选择的球拍也无需过于昂贵。一般的球拍都是由橡胶底做成的，具有很好的弹性，所以稍微用力就可以打得很远，而球体则是选择里面是软木，外面用羊皮包裹的为宜。球体上通常由十六根羽毛组成，不要小看了这些貌似为装饰品的羽毛，因为它们决定着球体的平稳性。一般应该挑选羽毛比较坚硬挺拔，更容易抗击打的鹅翎，因为鸡翎或者是鸭翎相对要柔软很多，也比较容易变形。另外羽毛的长度和间隔以及粗细程度都应该细心观察是否匀称，否则球体很容易走歪路。

         了解了这些羽毛球运动的基本知识后，我们就可以找一个伙伴经常的练习，一定要注意的是羽毛球运动应该坚持在半个小时以上，因为和其它的有氧运动一样，当我们坚持了一定的运动时间之后脂肪才开始真正的燃烧，才能真正的达到减肥的目的。而且这项运动十分的有趣，我们更要担心的则是好好保护自己的腕关节和踝关节，以免拉伤。