正在减肥的青少年们对于夜宵是不是抵挡得住呢？下面就来看看如何吃夜宵不发胖！

　　减肥最忌讳九点以后吃东西，因为晚上睡觉的时间多，更有利于脂肪囤积。但生活在大都市的白领们有很多聚会，有时候晚上九点才是一个生活的开始。面对这样的情况，有没有吃了不易发胖的宵夜呢？面对着种种诱惑，该如何选择呢？下面奥林修斯运动夏令营和大家一起分享如下经验。

　　1、想吃甜食的对策：

　　选择温热水分充足的食物

　　如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易囤积脂肪发胖哦！

　　甜食选择在饭后吃

　　如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。

　　2、加班的时候想吃点东西

　　上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦！

　　3、不小心就吃了高卡的食物

　　当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦！所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

　　4、吃完夜宵就睡觉

　　不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚了。

　　5、经期容易暴饮暴食

　　经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向，因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度。

　　晚上吃东西不怕发胖，只怕自己没有足够的减肥知识知道哪些食物吃了也不会发胖。如果你也是一个经常容易吃宵夜的人，上面的五个饮食妙招真可谓能帮到你了。

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