大家平时游泳的时候是否注意到了一些技巧呢？下面简单介绍一下！

　　上海奥林修斯夏令营为大家总结一些自由泳的技巧！

　　（一）腿部动作

　　1.动作要领：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向后下方用力。两脚打水幅度30~40厘米。

　　2.腿部动作重点与难点

　　1）重点：大腿发力。

　　2）难点：鞭状打水。

　　3.教学方法与步骤

　　1） 陆上模仿练习

　　坐撑打腿：坐于池边或岸边，上体后仰，两手后撑，两腿自然伸直，脚稍内转，上下交替打腿。先要求以髋为轴直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝，踝关节和做大腿带小腿的打水动作。先在陆上练习，后将两腿置于水中练习。

　　俯卧打腿：俯卧于池边或岸边，或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作练习时应尽可能地将下肢放于水中，以体会打水时水的阻力与支撑反作用力。

　　要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大。练习时先做直腿打水，再逐歩过渡至鞭状打水。

　　滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，减速后两腿上下交替打水 要求：两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸。练习时可重复'15?20米的距离，重复次数可逐步增加。

【纠错】