控制体重最好的办法就是“管住嘴，迈开腿”。

　　上海奥林修斯夏令营发现，目前我国居民超重和肥胖的比例在逐年增加。2002年中国居民营养状况和健康调查的数据显示，我国超重和肥胖的发生率已达24.2%，比1992年升高了119.2%，其中成人超重和肥胖发生率达到12%。而且国民体质检测结果，我国成年人每周参加体育锻炼一次以上，每次锻炼时间30分钟~60分钟的人群的比例只有31%~53%，也就是说明大部分成年人都缺乏体育运动或运动不足。

　　俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累计起来，胖子就能吃出来了。这种变化往往建立在能量摄入大于消耗的基础上，但其中的差距不一定很大。每天多吃一点儿，一年就能多长几斤。这样下来，10年或20年之后，一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者。因此，控制肥胖要从控制日常的饮食量做起，从少吃一口做起。这样每天减少一点能量摄入，长期坚持才能有可能控制住这种体重上升的趋势。另一方面，人们也应增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。

　　身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动。身体活动在体力付出的同时，肌肉收缩，能量消耗增加。因此，走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。

　　体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动，如参加跑步、体操、球类、游泳、太极拳等运动。

　　身体活动是你健身的机会，不是负担。每天的活动量以运动后第二天仍可以进行同等量的活动为合适的运动量。运动后觉得微微汗出，第二天不会感到疲惫，就是适宜的运动量。

　　身体对不同形式运动产生的反应有所差别。

　　有氧耐力运动增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。这些作用的长期影响可以使一部分慢性病的发生率降低，有助于延长寿命，改善睡眠，减轻压力，增强自信心。

　　肌肉力量训练也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，这不仅可以延缓身体运动功能的衰退，还有助于预防老年人的骨折和跌倒造成的伤害。

　　关节柔韧性练习主要改善关节功能，对预防运动外伤、提高老年人的生存质量也有帮助

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