考试焦虑的应对方法

　　考前心理预备

　　◎ 自我暗示法

　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由许多的烦恼构成的念珠，豁达的人老是笑着念完这串念珠的。”在咱们的日子中处处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，假定看到自己的气色极好，往往情绪酣畅，这即是一种自我暗示。假定你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你也可以来进行自我暗示，“这次温习比照充沛，我一定没问题的，不用严峻”。也可以暗示自己：我也一定会离别“考试焦虑情绪”，做一个实在健康人。严峻的情绪也就简略减轻了。暑假夏令营>>>>

　　◎ 睡觉消除法

　　事实证明，许多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲乏、睡觉缺乏致使的。对于这种情况，宽广临考中学生朋友一般不适合“夜半挑灯”苦读，要养成正午小睡的习气。由于良好的、满足的睡觉可以消除大脑疲乏，交换充沛的精力和清醒的脑筋。满足的睡觉是冷静应考的条件，也是打败考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　◎ 运动消除法

　　学生以脑力活动为主，而恰当的运动是消除大脑疲乏的有用方法。宽广临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。由于运动可以消除一些严峻的化学物质，虽然使肌肉疲乏，但可以放松神经。

　　◎ 兴趣消除法

　　我们在从事自己感兴趣的作业的时候，悉数身心都会投入进入，进入一种物我两忘的地步，啥担忧烦恼都会抛到无影无踪。因此，宽广临考中学生在严峻的学习之余，做一些感兴趣的作业，如，唱歌唱、看看报、听听音乐，等等，都可以消除疲乏，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　◎ 情绪宣泄法

　　情绪宣泄是减轻压力、坚持心理平衡的主要方法。尽人皆知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压致使的，如：升学压力使你透不过气来、考试成绩不志向、家长的烦琐等等，都可能使情绪改动，一朝一夕，就会出现“考试焦虑情绪”。对于这种情况，可采用以下方法：谈天法，即通过向亲人或朋友，叙述自己的积怨，求得别人的了解和痛惜，让自己的心里得到调整；哭笑法，假定心里憋得难过，又无法与人倾诉，应当找一个适合的当地，放声大哭或大笑，以宣泄自己心里的不平；书面开释法，可以用写日记或函件的方式，开释自己的烦恼；上彀法，有条件、会上彀的临考中学生朋友可通过网络与网友交流思想，排遣烦恼。

　　◎ 游戏转移法

　　即通过打开游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其间，进入人物，忘掉疲乏，暂时转移一下留心力，开释体内堆集的能量，调整机体的平衡，脱节心里的烦恼。

　　◎ 食疗法

　　食疗法即是增加身体营养的方法。临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需许多补偿营养。因此，有必要设法增加恰当含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，一同还要补偿大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

　　◎ 音乐疗法

　　音乐能影响人的情绪行动和生理机能，不一样节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的改动。如：纯真、尊贵的音乐，可使人净化魂灵、地步开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、通明的古典音乐，可以增进我们的记忆力、留心力；浪漫的音乐，可激起我们心中不忍、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时髦音乐，可开释心声。

　　 考中心理调整

　　◎ 阅览试卷把握全局

　　试卷发下后，先运用2~3分钟时间灵敏把试卷阅览一遍，查看试卷有无遗失或过错，了解考题的难易程度、分值等概略以及试题的数目、类型、构造、占份份额、哪些是难题，一同根据考试时间分配做题时间，做到心中有数，把握全局，做题时心绪平定，称心如意。

　　详细留心以下几方面：

　　① 用2~3分钟快速阅览，看清楚就行。

　　② 看清楚标题总数、重点题等，便于下一步合理安排答题次序和时间。

　　③ 看到了解标题时，暗示自己这儿可以得分，树立起信心。

　　④ 看到陌生试题，要提示自己，多加思考。2015暑期夏令营>>>>