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减肥夏令营帮助孩子实施减肥计划

来源：减肥夏令营 | 发布时间：2015-02-09 | 点击量：
摘要： 肥胖的困扰，想必很多人都曾经遇到过。但是，说起减肥一事，可能很多人都会感觉非常无奈。

 　　如何用三个月来实现你的减肥目标，如果你保持每星期减掉1至2斤缓慢而稳定的速度来进行，减肥夏令营认为就可以在3个月内减掉约12至24斤。即使再过去3个月，也不会反弹。

　　饮食
　　想要减掉1斤的脂肪就需要燃烧掉3500卡路里的热量，建议每天减少摄入500至1000的热量，这样每星期大约就能减掉1斤左右的脂肪了。建议选择低热量的食物，如用水果和蔬菜代替红肉，精制碳水化合物和乳制品。
　　锻炼
　　设立一个每月健身目标。每周进行5天每次至少45分钟的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，力量训练可以锻炼出你的肌肉来提高你的代谢率，有氧运动则会不断的燃烧你体内的卡路里。
　　减肥跟踪
　　你可以每天都记录下当天减肥的过程和成果，这样在感到沮丧的时候你可以看一下日记，就会觉得信心满满，原来那么胖的我竟然减掉了那么多的肥肉了，相信这时的你一定又会感到兴奋了。
　　优点
　　除了能减肥之外，在坚持减肥计划时，还能同时提高你的心率恢复速度，降低患心血管疾病的风险。

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