跑步后如何避免肌肉酸痛

1、冰水浴
一些长距离跑手可使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴指用加入冰块的冷水洗浴，这可有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷有效，一次过冷冻全身而非局部。如果没有进行冰水浴的条件，则可尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。体育夏令营>>>
2、运动后进食
长跑或剧烈健身后，不要等太久就应该进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内容易修复肝糖，也就储存葡萄糖。如果在健身后不久即进食，就可将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适食物摄入量，据科研发现，应是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。体育夏令营>>>