五方法消除运动疲劳

1、运动健身后做些放松活动
　　运动之后，可慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或者藤垫上休息片刻，平躺时脚放置位置应略高于头，这样有利下肢血液回流到心脏。除此之外，还可做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。北京体育夏令营>>>
　　2、运动健身过后要补充营养物质
　　运动过后人体会消耗大量能量和营养物质，这时候需要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性从而达到消除疲劳的效果。
　　3、运动健身后按摩
　　在运动过后进行按摩是消除疲劳一大方法。按摩手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先需要做的就是抖动四肢，这个手法是为放松肘、膝关节及四肢肌肉群。在揉捏叩打时，可先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
　　4、运动健身过后进行沐浴
　　运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。
　　5、运动健身之后睡觉
　　运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。北京体育夏令营>>>