体育夏令营教你如何瘦身从此回到标准身材

　　夏天一眨眼就到了，很多同学都在问自己为什么我有一双大粗腿？减肥夏令营专家表示原因可能是遗传也可能是天生腿粗外，更有可能是爱吃盐分较重食物，并缺乏运动，使自己的食物的热量得不到消耗，从而变成一个大胖子。那如何变瘦呢？
　　体育夏令营建议如下，因为腿部脂肪会随着全身的脂肪的减少而减少，所以最重要是全身体重下降是首要。
　　（一）瘦身饮食：
　　1、注意少摄入含油脂多的（如红肉、快餐、点心等），以及含糖多的（如糖果、甜点等）的食物，多吃蔬菜、水果、豆制品、鱼虾等高纤维高蛋白的食物。淀粉吃的越多，下半身的尺寸会越明显。
　　关于如何把握好淀粉类的分量可以参考这篇：减肥餐搭配速成篇：三餐这样吃 哪里都能瘦
　　2、注意钠的摄入，如：盐、味精、鸡精、酱油、酱料等调料，在汤中，比如煲汤尽量不要放盐和味精等，例如，日式的味噌汤~~含Na很高
　　专业说明：水钠潴留——体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，这又导致了水分的积存，脂肪中过多的水分如果无法快速排出体外，容易引起水肿，也有可能慢慢堆积而形成橘皮组织。
　　3、多选择利水消肿的食物，或者是富含钾的食物，有助排出体内多余水分，消除腿部浮肿，如香蕉、西瓜、冬瓜、薏米、红小豆等。
　　4、多吃含维生素B群和维生素E 的食物，帮助加速血液循环、提高新陈代谢、预防腿部肌肉松弛等如杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、菠菜等。
　　(二）瘦腿运动：
　　走路、慢跑以及动感单车之类的有氧运动，都是减脂的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯以及走路姿势的改善，可以帮助你美化腿部。
　　（三）针对性瘦腿锻炼
　　瘦大腿
　　1、大腿紧实运动
　　①将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
　　②一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
　　③慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。
　　2、大腿外侧运动
　　①在家中找一把椅子，右手扶着椅背，左手叉腰。
　　②左脚向外抬高45度，然后放下，反复练习12至15次，换另一只脚练习。
　　3、大腿内侧运动
　　①一样是椅子做道具，右手扶着椅背，左手侧平举。
　　②左脚向前抬，由内向外抬高约30度，反复练习15次，换另一只脚练习。