减肥夏令营分享平时跑步减肥的正确方法

　　有没有想过为什么你每天不断的跑步，自己也还是没有瘦下来?难道跑步减肥的正确方法你真的掌握了吗?减肥夏令营专家表示没有正确的方法跑再多也是白费!
　　关于跑步减肥的正确方法你知道多少？ 上海体育夏令营带你来看看你以前白跑了没有。
　　说到跑步确是减肥很好的运动，那只是方法不对只会事与愿违，但是效果并不如愿，所以只有懂得跑步减肥的正确方法很重要!掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半了!
　　1、跑步前要做好准备
　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
　　2、慢跑前的准备动作
　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
　　3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的