游泳,逐步成为人们喜欢的一项运动,越来越多的健身房让人们游泳变得越来越方便,今天,体育夏令营与大家分享一些自由泳的初学步骤和方法。
初学自由泳练习的基本步骤方式:
憋气:
陆上:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。
水中:双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头,全部浸入水中,
漂浮
陆上:趴在池边,手脚分别向前后伸直,手臂夹紧头,身体成一直线,然后两头翘起,成∪形状,此动作中可加入憋气的动作。
水中:双手伸直扶住池壁,模仿陆上的飘浮憋气动作
水上练习
扶壁打腿:双手伸直,扶住池壁,肩膀放松,在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。
徒手打腿:双手伸直夹住头,手掌漂在水面上,在漂浮的基础上加上打腿的动作。
划臂:在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作,划手时适当用力,手指并紧,推水时掌心向后,身体平衡,做单臂划水(左两次,右两次),逐渐过渡到两臂交叉配合划水。
自由泳入门步骤动作:
一、打腿
首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平,腿打得好也会产生前进的推动力。
借助浮板,双手握住浮板中间。头埋在水中,双肩放松。
打腿时由大腿发力,带动小腿,脚踝紧张,脚背踢入水中,膝关节不要过于弯曲。
打腿时水花不需要特别大,但是要有小而轻快的节奏。
二、划水
手臂入水时尽量前伸入水,尽量往前够。入水时手掌外翻45度,大拇指入水。
入水后翻掌抓水,抱水后直接在身体下方拉动,并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样,一前一后。
注意:手掌在水中五指并拢,另外手臂出水以后应该是放松装态。
训练的时候还是需要憋气,这时可将浮板夹在双腿中间,只凭手划训练。
三、换气
动作比较稳定后,开始学习单侧换气。
换气的时机是后臂抬起在空中时,头往侧边肩部转。开始时动作可能会导致水平不稳,影响游行。要不断的调整练习适应一个换气的节奏。
有了这些方法,您学习自由泳就简单很多了,您就会在游泳的时候避免很多的问题出现了。