长中跑前需要做的准备

在跑的过程中呼吸要均匀。这个一定要做好。要不然感觉会很累的。可以在加试的前一天试一试我说的方法。

    关于长跑前应该注意什么还有需要准备的问题上海西点军训夏令营强调对于长跑和中长跑来说。跑步前一定要把身体各个环节舒展开。让身体开始发热。做一下准备活动那些。比如拉一下腿上韧带。下蹲，让大腿肌肉放松。然后做几组深呼吸。过了就是最基本的准备活动。围着操场跑跑。主要是让身体发热就好了。
    跑步的时候一定要匀速。开始的时候慢慢加速。不要开始就跑得多快。那样会很耗体力。在跑的过程中呼吸要均匀。这个一定要做好。要不然感觉会很累的。可以在加试的前一天试一试我说的方法。然后再饮食方面。跑前两三个小时不要吃东西。如果时间不合适就简单吃点易消化的。然后用热水冲葡糖糖来喝。
    跑步很可能将成为你一生中最有意义的经验之一。但是当你最初尝试时，跑步似乎并不总是很有趣。首先，可能你的身体不好。这并不是不可弥补的，不过如果你已经过了少年时代，你大概就不是处于最好的竞技状态。你的肌肉是松弛的；关节是僵硬的；心肺不习惯于劳累。结果，在你跑步时，你就会感到动作迟缓和笨拙，跑完之后，会感到浑身有点痛。但是即使你的身体严重衰弱，这也只意味着你要多花点时间才能恢复健康。
    如果可以的话，一定要坚持这个目标是值得为之奋斗的。只要几周的时间，你一次就能跑上一两英里。跑完一次步，你会感到精神焕发。你会有比较充沛的精力，较大的热情。你不论工作和玩都会得到更大的乐趣。你会睡得更香甜，如果你需要的话，体重也会减轻，并且你会觉得比多年来都愉快。
    首先，活动你的腹肌，做几次仰卧起坐运动，膝盖稍稍弯曲，以尽量少依靠髋部肌肉的力量。无需做得很快。做十五次就够了。但如果你想做，还可以多做几次。（在你开始时，你可能发现要是把两只手臂伸过头部，做仰卧起坐比较容易。以后，在你的腹肌练得比较健壮时，可用难度较大的方式做——两手背在头后，手指交叉握住。
    然后是伸展你的膎旁腱肌和小腿肌：身体仰卧，右膝弯曲，右足着地，左腿伸直。慢慢地抬起左腿，直到它同地面形成直角，足趾向上伸直。慢慢放低你的左腿，然后使右腿重复全部动作。这样使两条腿都伸展三次或四次。现在面对着墙或树，用两只手掌撑在墙或树上，然后两脚慢慢后移，两只脚平放在地上，直到你的腿的后部感到很吃力为止。使这种姿势保持二、三十秒钟，以便让肌肉放松。把这种运动重复两三次。 【纠错】