关于预防运动中扭伤膝关节的一些技巧

很多运动爱好者或运动员都曾在运动，或许跑步中扭伤过膝关节的韧带，其间前十字韧带的撕裂最常见，并有也许构成短期和长时间的行动不便。

    在了解构成危害的缘由和怎么增强关节的安稳性之前，我们先看一下膝关节的结构。膝关节由股骨、胫骨和膑骨三块骨骼构成，并被韧带紧紧围住。在股骨和胫骨之间有一层滑润除保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动。
    在膝关节内部有四条首要的韧带：外侧门韧带，联接股骨和胫骨的外侧，内侧副韧带，联接股骨和胫骨的内侧，前十字韧带，起于股骨后边延伸至胫骨的前面，后十字韧带，起于股骨前面延伸至胫骨的后边，十字韧带首要控制膝关节向前，向后的动作，两边副韧带首要安稳膝关节侧向的动作。膝关节周围还有很多肌肉、包括股四头肌、?n绳肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等，为膝关节供给动力的安稳性。最常见的前十字韧带撕烈的缘由是膝关节在改动的时分遭到外力碰击。下面是构成危害的四个直接外力：
    前十字韧带的撕裂会引起短期或长时间的行动不便。在前十字韧带不安稳时，会有胫骨和股骨的半脱位这样半月板就会遭到失常折断力的作用。此外，前十字韧带功用缺乏的膝关节展开成骨关节炎的几率很高。
    上海西点军训夏令营落地的安全建议是：准确的落地窍门对避免膝关节危害很重要。建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干悄悄向前倾。尽也许避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内曲解，而且将冲击力尽量减轻。 【纠错】