心智夏令营推荐孩子专注力的培养

    专注力的培养，只要我们的方法得当。完全可以在家庭中进行培养。心智夏令营心理专家推荐一下几种方式帮助青少年孩子们来及时矫正专注力。

    1、“挑灯夜读”要不得

    我们的孩子是否存在“夜猫子”现象，晚上睡得很晚、白天匆忙起床，这样的状态延续到课堂上，有一个好的精神面貌是对于一切事物成功的关键要素。我们必须改正“挑灯夜读”的坏习惯。培养专注力首先培养我们良好的睡眠习惯，培养我们的精神面貌。

    2、压力大并不是好事

    对于青少年尤其是高中生来讲，自身的学习压力以及来自学校、家庭甚至社会的压力是非常巨大的。高中生常常会因为压力过大而发挥时常，表现出急躁、焦虑、自卑的心态。推荐大家要学会减压，要牢记一句话“付出不等同于成功、但是努力终会收获”只要我们努力了，做出自己应该做的一切就行了。放下了反而所有事情都变得简单起来了。

    3、简单的放松训练

    1） 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

    2） 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。

    3） 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

    4） 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。达到放松的状态。

    4、专注力小游戏

    在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出，同时计时。

    研究表明：7-8岁儿童按顺序找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。