怎样改善离退休后产生的失眠症？

来源：睡眠知识 | 发布时间：2015-06-04 | 点击量：

摘要：　　在生活中，人们常有这样的误解，老年人离退休后，卸除了工作负担，从此就可以轻松自如地安度晚年了，其实并非如此。当人长期处于紧张工作状态中一旦松弛下来，不仅使人长期形成的动力节律型被打乱了，且往往还会使心理状态产生不平衡。

　　在生活中，人们常有这样的误解，老年人离退休后，卸除了工作负担，从此就可以轻松自如地安度晚年了，其实并非如此。当人长期处于紧张工作状态中一旦松弛下来，不仅使人长期形成的动力节律型被打乱了，且往往还会使心理状态产生不平衡。离退休以后常会有一种寂寞感，这种寂寞感和子孙们的吵闹混合在一起，便逐渐产生精神上的抑郁，表现心烦、沉默寡言、空虚等，从而引起精神不振与身体疲劳，出现失眠等症状，而且失眠又加剧了精神抑郁，故而导致恶性循环。据统计调查，离退休老年人发生这种精神抑郁导致的失眠症占约74%～80%。注意以下几方面可以摆脱这种苦恼：

　　(1)调节思维与生活方式：过去习惯的思维与工作方式已不适应离退休生活，不能墨守成规，应重新调节生活节奏，根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动。

　　(2)合理地安排时间：要保证白天充分地活动，这种活动以轻松为主，这样才可保证夜晚的睡眠。

　　(3)保持适量运动：老年人的运动除应掌握适当的运动量、运动时间外，最好能稳定地坚持下去，根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择一些不同方式的运动，如打拳、舞剑、骑车、打球、散步、游泳、练气功等，持之以恒，便可改变精神抑郁状态。

　　(4)调节情绪：“老成持重”虽有道理，但并非所有的老年人性格情绪都很稳定，有时为一件小事会大发雷霆，这要学会自我调节。每当怒气涌来，应克制自己，或走到屋外做几次深呼吸，或去听听音乐，回忆一些愉快的往事，这样能有效地转移不良情绪。

　　(5)适宜的生活环境：噪音是老人生活的敌人，它能加重精神抑郁、焦虑而致严重失眠，因此，老年人不要在噪声环境里久留。

　　(6)爽朗的笑声：笑声是青年的伴友，也是老年的伴友，爽朗的笑声不仅会冲散心中的抑郁，更能驱走烦恼的失眠症。

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