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训练跑酷的方法

来源:跑酷 | 发布时间:2015-07-03 | 点击量:
摘要:   随着跑酷的在国内的普及,越来越多在学习如何训练跑酷...
  随着跑酷的在国内的普及,越来越多在学习如何训练跑酷。跑酷不是玩耍而是一种极限运动。你看到简单的动作也许跑酷爱好者动作练习了千万次也有可能,跑酷需要三支、下肢、腰腹等配合才能达到要求效果。
  一。下肢:
  1.慢跑,脚后跟离地(200-400米)
  2.后滑步,脚后跟离地(200-400米)
  3.侧并腿滑步,脚后跟离地(200-400米)
  4.开蹲+闭蹲,脚后跟离地(200-400米)
  5.抬腿跑,脚后跟离地(200-400米)
  放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个
  6.双脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
  7.双脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
  8.单脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
  9.单脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
  10.双脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)

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