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训练跑酷的方法

来源：跑酷 | 发布时间：2015-07-03 | 点击量：
摘要： 　　随着跑酷的在国内的普及，越来越多在学习如何训练跑酷...
　　随着跑酷的在国内的普及，越来越多在学习如何训练跑酷。跑酷不是玩耍而是一种极限运动。你看到简单的动作也许跑酷爱好者动作练习了千万次也有可能，跑酷需要三支、下肢、腰腹等配合才能达到要求效果。
　　一。下肢：
　　1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）
　　2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）
　　3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）
　　4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）
　　5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）
　　放松：脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个
　　6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
　　7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
　　8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
　　9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
　　10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）

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阅读下一篇：跑酷运动有哪些要求

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