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当骑行成为一项运动

来源:骑行 | 发布时间:2015-07-03 | 点击量:
摘要:   近年来,街头的骑行队伍越来越壮大,他们戴着头盔,穿着骑行服,踩着自行车意气风发,恣意徜徉。业内人士介绍,进入秋季,多家运动自行车销售点都销量大增,可见秋高气爽,骑行成为都市流行活动。
  近年来,街头的骑行队伍越来越壮大,他们戴着头盔,穿着骑行服,踩着自行车意气风发,恣意徜徉。业内人士介绍,进入秋季,多家运动自行车销售点都销量大增,可见秋高气爽,骑行成为都市流行活动。
  自行车运动是一项不论年龄、性别都可以参与享受的,既有益于身体又有利于环保的运动。中老年人适当的参加骑行活动对身体和心理都会有很大益处。
  一、走路和骑单车的身体变化比较
  1.心跳数,很接近,差异极小。
  2.热量消耗,表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同,若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻松很多(因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦)。虽然,感觉骑单车比较轻松,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻松,但身体的运动量却能很快达到。
  二、骑单车的重要发现
  1.步行,可强化小腿肚的肌肉。
  2.单车,可强化大腿的肌肉、肠腰肌(髂腰肌)。
  大腿的肌肉主要作用,乃在支撑体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌(髂腰肌),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。
  锻炼肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。
  三、利用小斜坡做肌力训练
  肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的30%以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?经实验发现1.25%的斜坡,骑50公尺便可达到。
  四、骑单车可让血管变年轻
  运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!
  温馨提示:老年人参与骑游,安全最为重要。要遵守交通规则,集中注意力,骑速不要过快,一定要量力而行。

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