避免过度焦虑的四种办法：
一、运用宣泄法。当自个处于一种难以想象而又难以言明的精神痛苦之时，成天心猿意马，烦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡欠好，对一切都不感兴趣，甚至忐忑不安、心跳加快、胸闷气短、简单出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参与一些文体活动，使自个的焦虑抑郁情 绪，在不一样场合上得以宣泄而达到情绪的安稳。
中学生游学夏令营》》》 二、选用理喻法。用镇定打败情绪上的迷惑。精确评价自个，既看到自个的优势，也要看到自个的缺乏；期望值不要定得太高，要注重实习，志趣与实习之间的间隔不要太大。不妨调整一下自个的政策，就能从困境中得到脱节。
三、采意图控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“罹难不忧”自觉调度情绪，平心静气地进入考场，稳健自若地唐塞考试。
四、满足睡觉法。以满足的睡觉消除疲乏，交换充沛的精力和清醒的脑筋。满足的睡觉是镇定应考的前提。考前假定常常失眠，可恰当运用一些调度情绪的药物，如利眠宁、舒乐安靖、氯硝安靖等。留心恰当的歇息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时清扫心理压力； 合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，然后顺利度过中考关。
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