如果是一个规律的拉伸计划不用花多长时间，北京飞人体育夏令营专家表示每次3——5分钟就可以了。这样做的好处可以显着地改善你的身体姿势和减少你的痛苦的。如果是在你下腰疼的时候，就去做一些简单的拉伸动作，总的来说可能都会有很大帮助的。
      另外，北京篮球夏令营表示一个好的拉伸也可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如说是你的大腿前面的肌肉很强，而事实是你后面的肌肉又比较弱的话，那你就会去使用强的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。也许你步子会比较小，并且你的得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态的，这样可以降低受伤的机会。
    如果你常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到家，步伐可以更大，速度也会提高。
    什么时候拉伸
    拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习，当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。