飞人体育夏令营介绍在篮球运动中提高自身的投篮技术及其练习方法。

    以下是飞人体育夏令营介绍的一些练习和提高投篮技能的基本步骤及主要方法：

    1、初学者首先应该解决好持球，然后以投篮的手法对空或对墙练习用力及出手，等手法规范定型后再对篮圈近距离投篮。

    2、在巩固手法的基础上，先掌握近距离、原地投篮的方法后，再逐渐增加投篮距离及学习行进间、跳投等。

    3、多与其他技术(突破、传球、假动作等)相结合，以迷惑对手，锻炼节奏，减少干扰。

    4、基本掌握投篮技术后，应逐渐增加投篮及相应组合技术的完成速度。

    5、逐渐增加练习的难度(加快出手速度、提高生理和心理负荷下的投篮、增加防守对抗等)来提高投篮水平。

    6、比赛中常见的投篮组合主要有：快接(球)快投、运球结合突破的急停快投、假动作之后的投篮、结合位置差及空间差的投篮等。应结合自身实际逐步提高练习的难度，提高投篮水平。

    篮球投篮练习方法：

    一、手法练习：限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自投，主要检验自身的出手有无问题。命中率稳定在较高水平(超过60％以后，可适当延长投篮距离或加快出手速度。

    二、自投自抢：连续、快速命中10个球为l组，投篮的位置可以根据自身水平选择篮下、限制区外或3分线外，投篮的方式可以选择双手、单手、原地、行进间或跳投等，也可以考虑在不同的位置并快速变换投篮点的投篮练习。

    三、篮下脚步及投篮组合练习：篮下近距离持球后的投篮(真假投)、突破(两侧)、急停(跨步、跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。

    四、2人l球快接快投：一人连续投10次，另一人负责传球，完成后互相交换。或者，投篮者出手后立即冲抢篮板，快速传给另一人，并拉出寻找投篮点。而另一人快接快投后，也冲抢篮板，并快速传给伙伴投篮。依次连续进行。连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。投篮位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外，投篮的方式也可以选择跳投、原地投等。

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