飞人体育夏令营介绍抢篮板球是篮球是运动中一个重要技术部分，进攻和防守两方面是着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。一个球队抢篮板球的能力，对争取主动、取得胜利起着重要作用。

    基本功训练是提高抢篮板球能力的基础，只有打好基础，才能一步步地提高。飞人体育夏令营认为应加强以下训练：
    1．脚步训练。包括利用虚晃变向摆脱防守、冲到篮下的练习，在三秒区附近利用前后转身摆脱防守、冲到篮下的练习和利用绕跨步摆脱防守、伸到篮下的练习。
    2．加强冲抢篮板球的对抗性训练。要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：①一对一的攻防训练。一队员防守，另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。②二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。③三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。④五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到篮板球。
    3．个人训练。①判断：在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。②自抛自抢：将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢：投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④单手拨球补篮：将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
    4．二人配合训练。①练习者在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。②两人一组，同伴在篮左(右)侧投篮，练习者在另一侧抢篮板球，同伴投篮后也向篮下冲抢。③同伴在不同位置投篮，练习者在两侧冲抢篮板球。
    总而言之，抢篮板球是一项复杂的技术，但世上无难事，只要有决心、有毅力、肯动脑筋、大胆实践，一定能够很好地掌握抢篮板技术，并能步步提高抢篮板球的能力。 【纠错】